نصائح من اجل عظام صحيحة..

لا تنسي الكالسيوم الكالسيوم تأكدي أن الحليب وغيره من المأكولات الغنية بالكالسيوم هي ضمن غذاء طفلك اليومي. (500 مغ/ اليوم هي الكمية الموصى بها للأطفال ما بين 1- 3 سنوات من العمر).

إجعلي غذاءك متوازناً- أدخلي الفيتامينات والأملاح الضرورية من في غذاء متوازن من أجل صحة عظامك.

قومي بامتصاص كل ما يمكنك- الفيتامين (د) مهم جداً من أجل إمتصاص الكالسيوم. إذا كنت تعطين طفلك تركيبات الحليب الصناعية، فاحرصي على اختيار تركيبة تخلو من زيت النخيل الخالية حتى تضمني امتصاص الكالسيوم الى حدّه الأقصى.

كوني نشيطة- التمارين امر اساسي من اجل نمو العظام لذا كوني متأكدة من اعطائك فرصة القيام بالنشاطات البرنية الامنة والمناسبة لعمر طفلك وذلك بشكل منظم ومستمر.

نمو العظام

عظام قوية تبني أجساماً قوية

هل تعلمين أن هنالك 206 عظمة في جسم الشخص البالغ؟ إنها تمنح البنية للجسد وتقوم بحماية الأعضاء كما وتمكن من المشي، والركض والحراك. تشهد مرحلة الرضاعة أسرع وتيرة لنمو الهيكل العظمي ثم تكبر العظام وتقوى في مرحلة الطفولة. يجب أن تدوم العظام لمدى الحياة، لذلك فإن عليك أن تجعلي لها بداية صحيحة وقوية.


العناصر الغذائية التي تحتاجها العظام

الكالسيوم - وهو المسؤول عن بناء وصناعة العظام والأسنان كما والمحافظة عليها.

الفيتامين د - يساعد على إمتصاص الكالسيوم وبناء العظام القوية والمحافظة عليها.

الفوسفور - يتحد مع الكالسيوم لصناعة فوسفات الكالسيوم، وهو مادة تعطي الهيكل العظمي صلابته.

المغنيزيوم- تقريباً 50% من حاصل المغنيزيوم في الجسم موجود في العظام ويقوم بالمساهمة في البنية الفيزيائية للعظام.

 

فـــــــــــــكروووا مـــــــــعي ,,,,

كيف تجعل عظامك أقوى ؟    إن ذلك سهل بمجرد اتباع الخطوات التالية : تناول على الأقل ثلاث وجبات يومياً تحتوي على مشتقات الحليب .كن نشيطاً , فالعظام تغدو أقوى ( أسمك ) بممارسة الرياضة التي تحبها : الرقص , المشي , ركب الدراجة , اللعب بالكرة , التزلج . عليك ممارسة الرياضة لمدةٍ لا تقل عن نصف ساعة في اليوم وبواقع 3 مرات أسبوعياً. هذا يجعل عظامك قوية ومتينة